Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
В современном мире хронический недосып стал своеобразным символом продуктивности. Многие гордятся тем, что спят по 4–5 часов в сутки, успевая при этом строить карьеру и заниматься семьей.
Однако недостаток сна — не просто усталость на утро, а мощный удар по сердечно-сосудистой системе, последствия которого могут быть фатальными.
В рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врач-кардиолог Городской поликлиники № 1 Ольга Гречишкина рассказала, как недосып влияет на кровеносную систему.
«Пока мы бодрствуем, наш «мотор» работает в режиме перегрузки. Сон же — единственное время, когда кровеносная система получает жизненно важную передышку», — цитирует доктора пресс-служба регионального Минздрава.
Во время глубоких фаз сна в организме включается режим «ночного сервиса»: частота сердечных сокращений падает, артериальное давление снижается, а сосуды расслабляются. Хронический недосып лишает их этой возможности восстановиться.
Если человек спит менее 6–7 часов в сутки, запускается каскад разрушительных процессов:
- «Идеальная штормовая зона» для гипертонии. Организм воспринимает нехватку сна как угрозу жизни. В кровь выбрасываются гормоны стресса — кортизол и адреналин. Сердце начинает биться чаще, чтобы прокачать больше крови к мозгу, а сосуды сужаются.
- Ускоренное старение артерий (атеросклероз). Постоянное напряжение держит стенки сосудов в спазмированном состоянии. Из-за микротравм на внутренней оболочке (эндотелии) начинают скапливаться холестериновые бляшки. Сосуды теряют эластичность, становятся хрупкими, что прямой путь к инфаркту и инсульту.
- Сгущение крови. Недосып нарушает водно-солевой обмен, вызывая утренние отеки, но гораздо опаснее то, что он повышает вязкость крови. Густая кровь медленнее течет по капиллярам, создавая идеальные условия для образования тромбов.
- Инсулинорезистентность. При дефиците сна клетки перестают реагировать на инсулин. Глюкоза остается в крови, разрушая мелкие сосуды (микроангиопатия). Риск развития сахарного диабета II типа у тех, кто регулярно не высыпается, повышается на 28%. А диабет, в свою очередь, является одним из главных факторов риска ишемической болезни сердца.
Сон — такая же базовая потребность, как еда или вода. Чтобы дать кровеносной системе шанс на восстановление, рекомендуется придерживаться строгой дисциплины:
1. Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные дни. Это синхронизирует ваши внутренние часы (циркадные ритмы).
2. Соблюдайте температурный режим. Идеальная температура для выработки мелатонина (гормона сна) — около 18–20 °C. Обязательно проветривайте спальню.
3. Объявите войну гаджетам за час до сна. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина, обманывая мозг и заставляя его думать, что сейчас день.
4. Исключите стимуляторы. Кофеин может оставаться в крови до 8–10 часов. Откажитесь от кофе и крепкого чая после обеда.
5. Не пытайтесь «отоспаться» на выходных. Долгий сон в субботу и воскресенье сбивает биоритмы еще сильнее, приводя к так называемой «социальной смене часовых поясов».
«Качественный ночной отдых — самое доступное и эффективное лекарство для профилактики инсультов и инфарктов», — завершает эксперт.